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锻炼肌肉降血糖

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大家都知道有氧运动是在消耗人体内的“糖”,实际上,肌肉练习也是在改变人体的代谢空间,人的肌肉越优秀,它的代谢能量就越大,消耗人体“糖”的能力就越强。喜欢肌肉锻炼的人,患上各类代谢性疾病的也很少,那是因为,这些人的代谢能力较强。这样来看,糖尿病人进行肌肉锻炼,无形之中就是在降低血糖。

大树参天

1.抬头挺胸站立,双脚并拢或略微分开,脚尖向正前方;双手持哑铃,自然垂于体侧。眼睛平时前方。

2.双手慢慢的从体侧向上举起,直到高举过头,并向上尽量的伸直;同时脚后跟慢慢的抬起到最高;头略微向上抬起,引导整个脊柱向上用力拉开。

3.此时要感觉全身的肌肉都在向上用力,把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次,每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次,每次同样坚持3~5 分钟。

注意脚后跟要尽量的向上抬起,尽量的只用大足趾点地;在最高点站不稳是正常现象,可以轻轻的移动双脚,维持平衡;要有全身向上用力的感觉,尽量把身体拉开。

这种方式是利用身体以及哑铃的重量,对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用,是全身性的小重量力量训练。

哑铃冲拳

1.抬头挺胸站立,双脚分开比肩略宽,脚尖向前;然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置,上身略前倾,把重心落在两脚之间,以维持平衡;也可以根据自己的身体水平,调整下蹲的幅度。

2.双于持哑铃,屈肘把哑铃放在腰间,掌心向上。左脚用力瞪地(但不离开地面),随着蹬地力量的上传,转动腰部,把蹬地和转腰的力量“传”到右手,右手借助这些力量,有力的向前冲拳,此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下;然后收回才I- 拳,回到预备姿势。

3.接着右腿蹬地,冲左拳,重复进行。冲拳的速度根据自己的情况来掌握,可以快速,也可以柔和,但一定要用劲出拳。一左一右为两下,每次冲拳50~100下,坚持一口气做完。

锻炼过程中要保持上身的姿势,冲拳的过程只是腰的转动,不能有前后左右的晃动,尤其是肩部不能明显的前送;向前冲拳的时候要用拳心引领出拳的方向,拳的高度位于肚脐以上、胸部以下、身体中线的位置;出拳手臂的肘关节不要完全伸直,大概保留165度左右的夹角。

哑铃冲拳能提高身体整体的肌肉控制能力,同时,快速冲拳时可以提高肌肉爆发力。 (陈鹏)

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