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流感和感冒
防流感戴口罩，防感冒勤洗手
上榜理由：冬季，人们最需提防的就是流感和普通感冒的侵袭。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。普通感冒如果治疗不当很容易发展成支气管肺炎。
专家点评：北京市第六医院呼吸科主任医师彭堃：一般来说，流感表现为起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。普通感冒表现为喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛。年老体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下的人更容易被流感或感冒找上门来，建议他们可以接种流感疫苗来预防流感。
应对措施：要预防流感或感冒，除了接种流感疫苗外，一要注意随温度变化选择衣物，注意保暖；二要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力；三要多喝水，多吃水果，适量服用维生素C；四要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。此外，还要尽量避免出入公共场所等。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。而感冒主要通过接触传播，不但要注意气温变化，还应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手。
应该多吃的五种防流感食物：
辣椒有益痊愈 大蒜能杀病毒
大蒜 新鲜蒜泥中含有大量活性物质大蒜素，可以杀死感冒病毒。凉拌菜、调味酱中可适当加点新鲜蒜泥，好吃又健康。
全谷食物 燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键。
香蕉 香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。
辣椒 辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。
红薯 红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源之一，有助于人体制造足够的白细胞，抗击感冒病毒侵入导致的感染。红薯吃法多样，可以蒸、烤或者打成红薯泥。
慢性支气管炎
老年人、吸烟者易患病
上榜理由：慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟等因素引起的。一般来说，老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人(如患有冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、肿瘤等)，在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病。
专家点评：安徽省中医院呼吸内科主任医师周大勇：慢性支气管炎简称“慢支”，以长期咳嗽、咳痰，或伴有哮喘，常在寒冷季节反复急性发作为主要表现。慢支发病初期症状较轻，常不引人重视。等到病变持续进展并发慢性阻塞性肺气肿甚至慢性肺原性心脏病时，就会引起心肺功能障碍，严重影响健康和劳动力。
应对措施：首先要在生活起居上多注意，饮食要适度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含维生素C的水果。二是要注意保暖，别着凉。三是居室要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时最好通风半小时左右，因为室内空气污染也会引发或加重病情。四是要加强锻炼，但锻炼时要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。
吸烟者多喝水
可防慢性支气管炎
当烟雾随着空气进入人体后，首先会直接刺激人们的呼吸道，使呼吸道受到损害，造成感染，从而引起慢性支气管炎。
有专家认为，慢性支气管炎的发生与患者长期在人体水分失衡状态下吸烟有密切的关系。在水分失衡的状态下吸烟，会使焦油在体内累积，不利于身体健康。而水是焦油的克星，可以将吸烟过程中产生的焦油及大部分有害物质通过尿液排出体外，这就减少了吸烟对人体的危害。因此，吸烟者应多喝水，这对保持人体水分平衡、预防慢性支气管炎很有好处
心脑血管疾病
老人数日乏力应警惕
上榜理由：寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发生心脑血管疾病，因此冬天要特别提防心脑血管疾病。一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就该小心是否是心脑血管疾病找上门来了。
专家点评：哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师陈延军：每到冬季，各大医院的心脏内科都会人满为患，心脑血管疾病患者扎堆就诊。因此，心脑血管疾病的高发人群要特别注意生活调理。
心脑血管疾病是心血管病和脑血管病的总称，包括高血压、冠心病、脑出血、脑梗塞等。冬季气温变化无常，尤其是天气骤然转冷时，人体受冷后，血管收缩，造成血管阻力加大及血压的上升，血液黏稠度增高，心脏负荷增加。再加上寒冷使身体耗能产热，心肌耗氧量加大。许多患者不注意监测血压、血脂变化，就很容易出现以下症状，如多日或突发头晕、头痛、眩晕，肢体活动障碍，心前区疼痛，心悸、胸闷、气短，部分患者伴有恶心、呕吐，严重者出现摔倒、意识不清等。
应对措施：心脑血管疾病的高发人群，特别是老年人，在冬天要特别注意保暖，预防感冒，规律生活。但也不要因为怕冷就整天闷在家里，应适当活动。冬季人们的食欲都比较好，而心脑血管疾病患者要注意饮食质量，控制体重，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅。保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。注意定期体检，检查血压、血糖和血脂。
而已患有心脑血管疾病的人要按时服药，不可突然减量或停药。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。
冬季早晨
老人慢起床
河北省人民医院老年病科主任郭艺芳提醒：老年人冬季早晨要慢起身。研究显示，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作。一般凌晨4时左右，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血。而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的血管破裂。
因此，老人冬季醒来以后不要立刻下床，可以躺一小会儿，等头脑完全清醒后再缓缓下床。另外，有晨练习惯者，要适当吃一些东西。
冬季养生保健歌
冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。
顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。
胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。
喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。
防治心脑血管病，多晒太阳心开朗。
精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
刘长友
冬季女性要防宫颈炎
上榜理由：冬季是妇科炎症的高发季节，由于天气阴晴不定，早晚温差大，生物钟紊乱，女性更容易得一些妇科疾病。妇科炎症的高发影响着广大女性的身心健康，如果不谨慎预防，不积极治疗，很容易导致炎症不断加重，蔓延到子宫、附件，甚至引起不孕。
专家点评：福州市台江医院妇科主任医师翟素华：宫颈炎是冬季女性抵抗力下降时很容易患的一种妇科疾病，而子宫颈是阻止病原微生物进入子宫、输卵管以及卵巢的一道重要防线。宫颈炎有急性和慢性两种，以慢性宫颈炎多见，常表现为宫颈糜烂。宫颈炎如不能及时查出，会恶化为宫颈癌。
应对措施：性交、外伤、反复人流、婚外性行为、病菌感染及阴道不恰当用药等多种因素，都可对宫颈形成刺激，造成宫颈疾病。因此，要讲究性生活卫生，减少人为的创伤和细菌感染的机会；一旦出现月经变化，应积极治疗；同时女性也要定期检查，如宫颈液基细胞涂片检查（TCT）、人乳头瘤病毒分型检测（HPV）以及高清晰电子阴道镜检查。
另外，在冬季要多喝开水，保持每天都吃一定量的水果；饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，以补充体内水分和营养；同时，保持心情愉悦也很重要。
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