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两脚分开与肩同宽，松静站立，双手自然下垂，舌抵上腭，双目平视，排除杂念，全身放松，调匀呼吸，气沉下丹田(肚脐下三横指)。两臂从体侧慢慢提起，左右平伸，同时进行吸气动作，意想气从下丹田上升至胸部，然后贯注于双肩。稍停5～10秒后两臂缓慢下落，同时呼气并意想气由双肩进入胸部后再下降至小腹(下丹田)，反复进行锻炼。每次10~20分钟，每日2～3次。当动作、意念、呼吸均匀熟练后，再将意念延长，提臂吸气时由下丹田到胸、肩臂，再行至十指；落臂呼气时再将气由十指返回到小腹。可防治肩周炎、手臂麻木疼痛等病症。
通过提臂的动作配合意念活动，可起到疏通肩臂部经脉和运行气血的功效。气由丹田发出后贯注到肩部，以此来温煦肩部组织，祛除停滞于该部位的寒湿之邪，经过一段时间的锻炼后，会使肩部感觉温暖，这说明寒湿之邪已消除及真元之气已充实，也表明经络已经畅通。为了进一步疏通整个手臂部的经脉，将意念延长，对于肩周炎的预后具有良好的效果。
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