您当前的位置:首页 > 保健养生 > 冬季

冬季做床十仿生运动

手机端链接    来源:中药方大全  作者:中药方大全

冬季,很多人会恋床缺乏锻炼,其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动:

仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部。反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

仿狗行走:像狗走路一样,将四肢着地,右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。

仿蝗跷腿:将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板.卜。接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。效仿飞蝗跷腿这一动作,尤其适合女性。

仿驼瑜伽:这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

tags: 冬季
返回顶部
下载冬季做床十仿生运动word格式文档
下载冬季做床十仿生运动.doc
将本文档下载到自己电脑,方便修改和收藏。
推荐资讯
视频:田纪钧讲关节不痛的秘密、膝关节拉筋法
视频:田纪钧讲关节不
白露到了,你还好吗?
白露到了,你还好吗?
尿疗与断食
尿疗与断食
给风疹反复发作女孩的药方(组图)
给风疹反复发作女孩的
相关文章
栏目更新
栏目热门
  1. 为什么说冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方?
  2. 大雪节气的中药方
  3. 陈允斌 羊肉甘蔗汤(冬季全家人的进补汤)
  4. 吃鱼吃肉 不如吃豆 冬季冻豆腐
  5. 百科全说闫民川 冬季养生四招
  6. 冬季养生进补黄精药膳
  7. 大寒养生
  8. “大寒”养生要“转轨”
  9. 高尿酸症 冬季需预防
  10. 大雪,你想好如何养生没有?