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倒走治骨质疏松

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选择一段较平坦的空地,向后倒退行走,倒走时脚尖先着地,随着重心的后移逐渐移至脚跟,脚跟最后离开地面时要用力蹬一下,以便增加对足跟部的刺激,保证膝关节的挺直。开始时可倒走5—10步,随着动作的熟练程度可逐渐增力口至100—200步,每天可练2—3次。这种倒退行走的方法可以防治骨质疏松、腰背疼痛及心脑血管病等。

倒退行走一方面可刺激足跟部的诸多穴位,增强肾主骨的功能,防治骨质疏松症;另一方面又可调节大脑的功能,增强身体各部位的协调性,防治脑神经及血管的病变。蹬地动作及膝关节的挺直,有利于使地面的反作用力沿着下肢纵轴方向传导,以刺激下肢及足部骨骼,使其更加坚固强壮。

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