无数人来信问如何辟谷，做什么准备？其实7日之内辟谷不用做什么准备。最大的准备就是心理准备，心里想着辟谷如何美妙就行啦！如果辟谷期间还拍打拉筋，当然排毒效果更好，同时也是大补：打通经络就是大补！
赵瑞华显然是个行动派。以下是她发表本博客的拍打拉筋案例：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60102el0p.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60102ekr5.html
萧老师：
您好！前段时间我尝试了辟谷七天，以下是我在这七天的流水帐，详细记录下来就是为了和大家一起分享。
12月5日，晚上拍打大腿胃经，在伏兔穴位置拍出一个大痧包，于是决定从明天开始辟谷，时间随缘而定。
12月6日，辟谷第一天：体重57公斤。早晨起来打坐，上午上班，感觉神清气爽，无饥饿感。10：00后有大约一分钟心慌的感觉。
中午自制沙袋两个，一个10公斤，一个5公斤，忙的没有午睡。
下午忙着工作半天。
晚上拉筋换了新的沙袋，上腿压10公斤，下腿压5公斤，上举的由于重了1公斤，所以两腿各拉筋40分钟，比以前少了10分钟。拉完筋两只脚感觉麻木了。晚上睡前有点心慌，拍打小臂上的心包经后睡着。（下午生理周期如约而至，为体验一下此时的感受，辟谷按原计划进行）。
12月7日，辟谷第二天：体重56公斤。早晨打坐20分钟，上午8：00到单位，有一阵心慌的感觉，很快就好了。9：30肚子开始咕咕地叫，但是胃里却感觉暖暖的很舒服。由于是生理周期，又是第一次这么长时间辟谷，所以我用开水冲泡了几个大枣，喝了大枣茶。
中午拉筋，上举的腿压10公斤，下面的腿压5公斤，每条腿30分钟。
下午上班抽时间拍打。
晚上拍打胳膊肘儿外侧及大腿内侧，拉筋每腿50分钟。最后几分钟又痛又麻。睡前打坐30分钟，小腹及后面腰以下部分暖暖的一阵阵发热。晚上睡前无心慌感觉。
12月8日，辟谷第三天：体重55.5公斤。早晨醒来感觉后腰以下酸酸的，可能是生理周期的反应。打坐感觉心口暖暖的，很舒服。雾霾太厉害，没有出门。
中午V式拉筋30分钟，午睡近一小时，起来后感觉腿有点软，喝了些大枣茶。到超市给妈妈买了几份点心，给一对狗儿女买了几块骨头。下午排出少量黑色的宿便。
晚上拉筋，每条腿坚持45分钟，睡前打坐。
12月9日，辟谷第四天：体重55公斤。早晨起来打坐20分钟，感觉小腹及后腰命门穴部位一阵阵发热，无饥饿感。上班前喝了一小碗热水，身体暖暖的，上午半天不渴也不饿，感觉人很精神。寒冷的西北风吹散了几天的雾霾，不知道是眼睛更亮了，还是天空更晴朗了，温暖的阳光照耀在身上，感觉身心舒服之至。
中午V式拉筋40分钟，感觉双腿角度能在150--160度之间。
晚上去超市，闻到点心的香味，情不自禁地咽了几下口水，连眼前的调料都是那么亲切。
晚上7：30开始拉筋，每条腿只坚持了37分钟，把两个沙袋换了下，5公斤的在上面的，10公斤的在下面，又每条腿拉20分钟。拉筋后喝了一杯水，感觉真甜。睡觉前打坐30分钟，休息。
12月10日，辟谷第五天：体重54公斤。早晨醒来感觉像没有睡醒的样子，有些疲劳。给狗狗做了饭后，上班。上午8：30分钟排出黑色宿便。9点多喝了点大枣茶，感觉水不像前两天那样有甜甜的味道。9：40分钟左小腿后面有一个点好像在跳动。
中午V式拉筋25分钟。
下午下班后去超市，看到小菜和调料胃开始感觉不舒服。回家做了小米粥，煮了点白菜叶子。想着明天结束辟谷。
晚上吃了小碗水煮白菜叶，真是香甜。这种感觉是平时根本觉察不到的。晚上拉筋沙袋大的在上面，小的在下面，左腿42分钟，右腿37分钟。然后打坐30分钟左右，休息。
12月11日，辟谷第六天：体重53公斤。早晨醒来，打坐几分钟。喝了点水，排出少量黑色大便。没有饥饿的感觉，人感觉也很精神，看看小米粥，没有食欲，继续辟谷。
中午V式拉筋35分钟，感觉右腿膝盖疼。
晚上拉筋依然大沙袋在上，小的沙袋在下，左腿35分钟，右腿37分钟，打坐20分钟后休息。
12月12日，辟谷第七天：体重53公斤。早晨醒来打坐。没有喝水。上午半天也没有感觉到口渴。
中午V式拉筋28分钟。
晚上和妈妈通电话，听说她晚饭是饺子，心里真馋。听群里姐妹说回谷当天晚上10点要吃小米粥，我在10点前就做好了准备，然后心里美滋滋地盼望着。晚上拉筋，每条腿40分钟。拉完筋后吃着香甜的小米粥，感觉生活真幸福。吃完粥，开始打坐。不知道是心里感觉，还是回谷后的奇妙，晚上打坐效果感觉明显，身体暖暖的，能够感知到温暖的气流在周身流动。
七天，每当想到自己在辟谷，我就没有一点儿饥饿的感觉，这让我更加感受到“心主神明”的神奇。七天中只有前两天有过心慌的感觉，以后就再也没有出现过。辟谷期间，嘴唇像长了一层硬皮，慢慢地脱掉了。因为以前胃不好，所以时常打嗝。在这期间舌苔也明显变厚变白，有朋友说是寒气太重的缘故。辟谷七天，我的体重减少了至少七斤，现在人净重也就一百斤了，而且整个生理期间一直精神气很足，走路都能感觉到轻快，只有第三天和第五天早上有短时间酸疼和疲劳的感受，生理期清清爽爽，干净利索，并没有因为辟谷有什么影响。辟谷让我从身体到心灵都产生了变化，我相信自己的身体更加健康，我也更加珍爱生命，更加热爱生活。
萧老师，有关辟谷和回谷的说法很多，我不知道到底应该怎么做，自己摸索着走了这一次。希望能得到老师的指点。
弟子：赵瑞华
2013年12月20日
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