您听说过吗 ?不良睡眠除了诱发精神错乱之外 ,还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。最近由中国睡眠研究会推出的《睡出健康来》一书介绍了这方面的知识。
有关专家的最新研究发现 ,人体长期睡眠不足或处于紧张状态 ,会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现 ,长期睡眠不良者的血管硬化明显 ,口径变窄 ,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍 ,机体的各类代谢产物不能及时排出体外 ,白细胞数量减少 ,免疫功能明显降低 ,从而对健康产生严重不良影响。
有关研究显示 ,一个人如果连续两个晚上不睡觉 ,他的血压会升高 ;如果每晚只睡4小时 ,其胰岛素的分泌量会减少 ;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗 ,从而造成肥胖。英国科学家发现 ,彻夜不眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性 ,这是由于在睡眠过程中 ,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。他们的另一项研究证实 ,有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比 ,有更高比例的人长时间工作 ,每晚睡眠时间也少于 5小时。其结论是 :每周工作超过 60小时的人患心脏病的机会比每周工作 40小时以下的人要高出 2倍 ,一周内就算只有 2夜平均睡眠不足 5小时的人 ,患心脏病的风险也会比正常人高 2～ 3倍。
中国睡眠研究会提出 ,提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生 ,包括不在床上消磨时间 ,不强迫自己睡觉 ,避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶 ,在固定时间睡觉和起床 ,睡前不吃太多食物 ,不长时间午睡等。
|
