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早上冷水浴足 早上冷水浴足对人体机能有着较好的调节作用：首先能增强中枢神经系统的功能。当机体遇到冷的刺激时，可以使大脑兴奋，从而调节全身各脏腑活动。实践证明，冷水浴足对于神经衰弱、头痛、失眠都有较好的防治效果。其次可加强呼吸器官的功能，提高抗病能力。冷刺激可以使人不自主地吸气，然后暂停，接着深呼气，随后便进入匀长的深呼吸状态。这样可增大腹压、加强呼吸肌的运动，从而加强呼吸器官的功能。实践证明，冷水浴足可防治感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。冷水浴足一般在早上8~9点进行，水温要控制在20℃左右，且浸泡时间一般不要超过2分钟，泡后用干毛巾擦足至红为止。高血压、心脏病的老年人不可尝试冷水浴足。
晚上热水浴足 用热水浴足有三种作用：一是清洁皮肤。二是活血通络。热水浴足可以加速足部血液循环，升高足部温度，改善神经系统的兴奋性。三是降低肌肉张力，减轻痉挛。尤其是下肢剧烈运动后，热水浴足可以很好地缓解足及小腿的肌肉酸痛。热刺激可上达神经中枢，兴奋交感神经，加快心率，降低过高的血压。而38℃~40℃的温水能够兴奋副交感神经，有镇静、催眠的作用。每天晚上睡前，可用40℃左右的温热水泡脚，15~20分钟即可。泡脚的同时，可用手不断搓擦双足，效果更好。泡完脚后，要马上用干毛巾擦干，并注意保暖。
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